co to jest split

[...] 2 dydzień chyba FBW dokładniej podczas FBW dieta była masa rosła ale na sztandze nic nie przybywało. I pasowało by z tego co tu napsałem wyciągnąć wnioski bo moim celem jest masa ale siła też powinna się zwiększać. Czytam te artykułu ale tego jest w chu* i nie ogarniam tu piszą to a innym coś innego.Chciałbym żeby trening mi wiele czasu nie [...]

[...] Treningi od Akopa Szostaka w komentarzach na fejsie pisał że jakby uznał że to przeładowany trening to by go nie rozpisywał. Mi się natomiast wydaje że trochę za dużo w nim. A co wy o nim sądzicie ? Będąc on nada się ? Pierwszy jest z priorytetem na klatke drugi na ręce Zmieniony przez - byczysko w dniu 2012-12-02 12:18:04

Jestem w trakcie brania monohydratu kreatyny, dokładniej 5 tydzień. Jest to mój pierwszy cykl więc chciałbym wykorzystać go jak najlepiej. Dietę trzymam, wszystko jest jak należy. Mam jednak pytanie co do treningu, przez te 5 tygodni(i jeszcze grubo wcześniej) jechałem planem treningowym typu split pod mase(2 partie na dzień, trening 3x w [...]

Witam, po długiej przerwie na siłce konkretnie sie zlałem tłuszczem. Musiałem coś z sobą zrobić więc znow zacząłem ćwiczyc. Celem jest jak najmniejszy bf przy wadze około 85kg. Waga na początku była około 94 kg, zlazłem do 89 w 4 tygodnie. Teraz od 2 tygodni waga stoi mi w miejscu na poziomie 89 kg. Trening split 4x po 50min dnt areo 3x 30min [...]

[...] -klata: 150g x 5 -martwy ciąg: 200kg -przysiad: 180kg x 5 Witam Panowie. Za tydzień kończę swój pierwszy cykl a już zbieram materiały na kolejny :) Masy zostało sporo po redukcji wiec nie będę budował kolejnych kg ... Celem jest zejście do 100kg przy zachowaniu jak najwięcej masy ... Co moglibyście doradzić ? Długość cyklu to ok.50-60 tyg :)

[...] czysto teoretyczne- czy robiąc cykl na samym teściu enanie, 400mg 1- 12 tygodnia, można mieć trwałe przyrosty? Pytam ponieważ spotkałem się z opiniami że po odbloku, po kilku miesiącach wszystko co zbudowało się na cyklu i tak spada ponieważ organizm nie utrzyma tego na naturalnym teście i wracam do punktu sprzed cyklu, czy jest to prawda?

[...] utrudni założony cel? -z dietą nie będzie problemu bo wiem, że białko to podstawa przy redukcji i znam ogólne zasady diety redukcyjnej ale czy kupno dodatkowych supli jest konieczne? jeśli tak to jakich? -jak można jakiś link do dobrego planu(z pominięciem maszyn) to poproszę, zastanawiam się czy lepszy będzie split czy fbw ? oczywiście po [...]

[...] wynik przebić, a doszedłem do tego samego i znowu zatrzymałem się w tym samym momencie i koniec... W sumie to nie wiem co teraz zrobić. Waga akutalna 63 kg. Zdrowa dieta jest. Sen 8 godzin dziennie. Dieta opiera się głównie na miesie, ryżu/makaronach i warzywach. Odzywiam się bardzo zdrowo. 2g białka na kg masy, 3-4 g węgli, 1 g tłusczu. Raz [...]

Witam! Od okolo 5 tygodni jestem na CKD. Diete trzymam skrupulatnie, wykonuje zalozenia treningowe i... nic. Waga stoi w miejscu, BF rowniez. BF wynosi okolo 17-18% (o ile urzadzenie mowi prawde, bo z wygladu wydaje mi sie ze tluszczu mam nieco wiecej) Docelowo chcialbym osiagnac poziom przy ktorym stwierdze ze wygladam "zdrowo", calkowicie [...]

[...] ale z tego co obserwoje siebie to od kilku lat waga waha sie 80 -85 kg max ale nie lapie zbytnio zbednego tluszczu.Ogolnie odrzywiam sie zdrowo,mozna powiedziec ze dieta jest tak na 90%,pracuje na kuchni tak wiec mam dostep do dobrego zarcia. Wczesniej cwiczylem split 4x tydz.od kilku m-cy cwicze metoda push-pull,4x tyg ,aeroby 2-3 razy w [...]

[...] sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 3s Ogólnie jak na 5tyg ćwiczenia to jestem mega zadowolony, w każdej partii widzę postępy, wszystko idzie jak należy w sumie i z treningu na trening jest coraz większy progres, do tego masuję no i w te 5tyg [...]

Siemanko wszystkim ludziom z jakaś konkretna wiedza, bo do takich jest skierowany ten temat, najlepiej jakby ktoś sam przerobił to na sobie i powiedział coś od siebie, przejdźmy do konkretów. Ćwiczę na siłowni już z 7 rok i zaczynam się czuc coraz bardziej sztywno, dorzuciłem na siebie sporo miecha, coraz ciezej to dotlenić. Ćwiczyłem boks rok, z [...]

Cześć. Skoro mam teraz wolnego czasu troche wiecej to postanowilem ulozyc sobie juz splita. Mój staż nie jest zbyt długi (pół roku, z czego na poczatku robilem ACT z podwieszonych ale czasami musialem opuscic trening bo albo chorowalem albo coś nadwyrężyłem. Później zacząłęm FBW w lutym lecz go przerwałem bo mnie dopadła choroba, najpierw ostre [...]

[...] ostatnio brak efektow, dlatego zmienilem na split, oraz chce zmienic diete, gdyz wiem, ze to najistotniejsza rzecz. I w tej sprawie zwracam sie o ocene, czy na takiej diecie jest szansa na przyrosty. Nie uwzglednilem warzyw, ktore dodaje do kazdego posilku ( przegryzam marchewke, ogorka badz pomidora ) . Nie dodalem rowniez oliwy z oliwek, nie [...]

jak jest lepiej cwiczyc bica z tricem zalozmy mamy split co zaklada po 3 cwiczenia na bica i 3 na trica to najlepiej jest tak: A)cwiczymy wszystko na bica, poznie tric B) jedno cwiczenie bic, jedno tric etc C) jedna seria z bicepsa poznie seria z tricem i tak do zamierzanej ilosci ze np robimy uginanie mlotkowe 12 uginan i idziemy robic trica [...]

[...] było by zjeść najpierw ryż i od razu po nim mięso, czy może wszystko razem „mieszać” w ustach? Wiem, że 99% osób wydaje się to oczywiste, że wszystko razem szamać, ale czy jest jakieś racjonalne na to uzasadnienie? Mam na myśli alternatywę pomiędzy „dietą rozłączną” a „dietą na masę”, czyli jedzenie ryżu z piersią, tylko że najpierw węglowodany [...]

Po pierwsze Witam, jako ze jestem nowym uzytkownikiem.Po drugie, postanowilem zaczac trening,jako ze nie posiadam zadnego stazu na silowni postanowilem ze zaczne cwiczyc na razie w domu,lecz typowy trening domatora mnie nie interesuje poniewaz posiadam hantle,drazek i najprostszy model ławeczki.I tutaj zwracam sie z prosba o plan treningu,jesli [...]

[...] split 4x w tygodniu Wyniki siłowe: MC 120x6, siad 110x5 (problemy z kolanami utrudniają progres), WL 100 (ale sprawdzane ostatnio rok temu) Waga: 84,5 wzrost: 176cm Obecnie jestem w 7 tygodniu cyklu enan 250 i deca 200 e4d Witam, obecnie jade na bombie splitem 4x w tygodniu z priorytetem na klatke (ona jest 2x na tydzien trenowana) i czuje że [...]

Witam. Od 3 miesięcy jestem na redukcji i zszedłem z ok.100 kg na 91. Do tej pory ćwiczyłem 3 x tyg FBW ale od stycznia przeszedłem na 3x tyg Split do tego 15-20 min aeroby których do tej pory nie robiłem. Od pewnego czasu waga stoi i dlatego zdecydowałem się na zmianę treningu i dorzucenie aerobów. Co sądzicie o diecie ? na śniadanie często [...]

Witam. Tak jak w temacie.. ;) Potrzebuję jakiegoś w miarę ogarniętego planu treningowego ( split ) na masę. W necie jest tego pełno ale w każdym jest potrzebny sprzęt którego ja nie mam albo jest podciąganie na drążku ( na drążku akurat nie mogę wykonywać ćwiczeń bo nie ma u mnie pomieszczenia w którym mógł bym go zamontować i swobodnie się [...]